bardzo nog

[...] skoczyła mi do ok. 70kg.Jeśli chodzi o partie to jak zwykle zastój w łapach - praktycznie brak przyrostów i łydki - 0 przyrostu od 4 miesięcy. Co do konkretnych ćwiczeń to bardzo chwale sobie wyciskanie wąskie (na triceps) , wydaje mi się,że to ćwiczenie jest w moim przypadku bardzo....ok :D I jeśli można to proszę o uwzględnienie go w nowym [...]

[...] b-5 ...itd. Co do uwag.Wydaje mi się ,ze przydało by się trochę pozmieniać ćwiczenia gdyż jadę na nich już ok. pół roku.Zastanawiam się nad podciąganiem.NIby uważam to za bardzo dobre ćwiczenie na plecy ,ale również brak u mnie zupełnie progresu w tym ćwiczeniu (jeśli chodzi o ilość powtórzeń i ewentualne obciązenie) co raczej nie wpływa za [...]

[...] Unoszenie nóg siedząc 10p x 11,5/10p x 11,5/10p x16,5 (nast. razem 10/15/20) 6. Łydy siedząc 15p x 22,5/15p x 22,5/15p x 22,5(+2,5kg) 7. Łydy stojąc 15p x 40/15p x 45/15p x 50(następnym razem 45/50/55) Wrażenia: trening bardzo dobry, duże czucie, duża pompa, ciężary wydawały się lekkie, progres będzie z pewnością spory, wszystko na duży plus :-)

[...] z hantlami 10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/20/20) 3. Fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 70/10p x 90/10p x 1110(ok) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok) 6. Łydy siedząc 15p x 25/15p x 25/15p x 25(+2,5kg) 7. Łydy stojąc 15p x 45/15p x 55/15p x 65(50/60/70) Wrażenia: trening bardzo udany:-)

[...] 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (nast. razem 3x15) 6. Łydy siedząc 15p x 30/15p x 30/15p x 30(+2,5kg) 7. Łydy stojąc 15p x 45/15p x 55/15p x 65/15p x 75(+2,5kg) Wrażenia: Trening bardzo dobry, każde ćwiczenie wykonane dokładnie i z hardcorem. Najlepiej weszły chyba czwórki i łydy, potem dwójki. Niby je czuję, a mimo wszystko jakoś mało [...]

[...] x 25 (+2,5kg) 7. uginanie nóg siedząc 12p x 40/12p x 45/12p x 50 (ok) 8. uginanie nóg siedząc jednonóż 15p x 20/15p x 25/15p x 30 (nast. razem 3 x 25) wrażenia: trening bardzo dobry, ale mało satysfakcjonujący. Specjalnie zrobiłem tak małe ciężary, by wiedzieć jakich użyć za tydzień. Poza tym nie chcę mi się dziś rozpisywać %-) Zmieniony [...]

[...] siedząc na maszynie 30p x 22,5/30p x 22,5/30p x 22,5/30p x 22,5(+2,5kg) 6. spięcia brzucha leżąc 20/20/20/20 7. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15/15 wrażenia: Trening bardzo dobry, przysiady wciąż ciężko mi się robi, ale powoli będę dodawał kilogramy i może dojdę do końca roku do setki :-). W ostatniej serii na suwnicy trochę kolana mnie [...]

[...] x 15(ok) 5. łydki siedząc na maszynie 30p x 25/30p x 25/30p x 25/30p x 25(ok) 6. spięcia brzucha leżąc - 7. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15/ wrażenia: Trening bardzo dobry. Przysiady robilem dosyc powoli i juz po nich miałem dobre nogi. W suwnicy mialem jeszcze zapas, podczas unoszenia, miałem 2-3 minuty przerwy po 3 serii, bo [...]

[...] x 27,5/10p x 32,5/(+2,5kg) 7. uginanie nóg siedząc 12p x 45/12p x 50/12p x 55 (nast. razem 40/50/60) 8. uginanie nóg siedząc jednonóż 15p x 20/15p x 25/ wrażenia: Trening bardzo dobry, dużo wymuszeń było, jednak cokolwiek bym nie robił to taki układ ćwiczeń nigdy nie będzie wystarczająco hardcorowy. Jednak najlepsze na plecy jest: Mc r6, [...]

[...] x 40/12p x 50/12p x 60(+5kg) 5. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/28p x 15/25p x 15/(ok) 6. łydki siedząc na maszynie 30p x 30/30p x 30/30p x 30/(ok) wrażenia: Trening bardzo dobry, taki jak miał być. Wszystkie ćwiczenia, wszystkie powtórzenia były masakryczne. Zaczynam dobrze czuć przysiad tylni. W suwnicy czuje duże zapasy siły. Na łydy [...]

[...] 9p x 55kg......8p x 67,5kg.....6p x 80kg....9p x 72,5kg Fronty..14p x 50kg.....10p x 75kg......6p x 88kg MC......8p x 100kg......7p x 115 kg.....6p x 122kg WNIOSKI: Cykl bardzo chvjowy. Było dobrze na początku, ale przez ostatnie dwa tygodnie miałem beznadziejny humor i brak chęci do czegokolwiek. mniej więcej od wszystkich świętych do [...]

[...] rano: tran + spalacz + 5g kreatyny po poludniu: spalacz na noc: magnez Na końcu napisze, że redukcję będę przeprowadzał razem z moim kumplem, z którym chodzę na siłownie, który również jest w pełni zmotywowany, wiec myślę że najbliższe tygodnie będą bardzo owocne :-) Ogień !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-01 10:06:37 ok, zaraz to zrobię :) Jeśli chodzi o staż, to już mam jakieś doświadczenie, chodziłam rok na siłownię, bardzo dużo trenowałam, raczej była to ogólnorozwojówka właśnie. Po kolei sobie leciałam maszyny. Wyglądało to mniej więcej tak: 5-10 minut biegania na bieżni, taki warmup [...]

[...] gdy palce od skieruję do góry. Czasami odrywa mi się pupa żeby dać radę pchnąć i przy tym ćwiczeniu pobolewał mnie kręgosłup - na dole. Ogólnie po treningu dziś jestem bardzo zmęczona, bolą mnie ręce, barki i mam wrażenie że jestem ciepła na nogach i rękach. P.S. A ten Camember kupiłam jakiś wstrętny, bleee, Zmieniony przez - roksanna1 w [...]

[...] - mam nadzieję że chodzi o te podskoki, bo mi się ten link nie otwiera u mnie i jeśli są to jakieś inne pajacyki to niech mnie ktoś oświeci 2 zarzut nóg za siebie - bardzo lobię te wyginańce, kiedyś się potrafiłam kolana do samych ramion i tak mogłam się przekręcić. Tylko strasznie łapią mnie skurcze w brzuch - wysoko i nie mogę się tak [...]

[...] sztangi na plecy więc poszłam do stojaków i zamiast 17,5 z poprzedniego od razu zaczęłam z 20 i drugą też zrobiłam z 20. Nie robiłam przy lustrze więc nie wiem jak nogi. Już bardzo się pilnuję i plecy i brzuch napinam i wszystko ale i tak nie jestem pewna czy jest cacy, zwłaszcza że znowu się odzywają plecy, już nie mówię tu o rozciąganiu bo [...]

[...] nawet na 2 piętro przypłacam takim zmęczeniem nóg a trening był przecież we wtorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b662f60f27a40ca8549c088a43966be.png 13.10 Dziś były pomiary, bardzo ładne :-)) Pomiary 17.08/ 25.08/ 01.09/ 08.09/ 17.09/ 22.09/ 29.09/ 06.10/ 13.10 Waga 59,7/ 59,4/ 59,5 / 61,2/ 60/ 60,2/ 59,9/ 58,2/ 58,8 +0,6 udo lewe 55/ 54,5/ 54 / [...]

[...] 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x5/ 40kg x5 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x6/ 40kg x4 Przy wyciskaniu na skosie musiałam zejść z ciężaru - instruktorka mi zwróciła uwagę, że hantle za bardzo latają i mam złe ustawienie nadgarstka. Dlatego mniejsze hantle wzięłam. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, marchewka, groszek, brokuły, [...]

[...] oczywiście tak jak pisałem nie będzie diety kulturystycznej. Życzę wszystkim Wesołych Świąt AMG Smak: 9/10 - orzeźwiający Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy się piana Pobudzenie: 9/10 - dobre pobudzenie Pompa: 9/10 - mocna pompa Wytrzymałość: 8/10 - Bardzo dobra Skupienie: 10/10 - Dobra [...]

[...] leżąc: 20x10kg, 15x15kg, 12x20kg 2. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg 1. Spiecia leząc: 1x max 2. Unoszenie nóg na ławce siedząc: 1x max Trening bardzo oszczędny. Nie chce sie ponadrywać za szybko. Po treningu długie rozciąganie i dzis czuje bardzo obolałe uda. Po 30 minut cardio na steperze. Wiadomo ze na ta chwile [...]